都说“每逢佳节胖三斤”,春节过后,许多女性又要开始疯狂减肥了。而对于许多中年女性尤其是进入更年期后,虽然你并没有贪吃,和以前吃得一样甚至更少,但体重却一直在增加,纤腰不再,“救生圈”挥之不去,减肥屡屡失败。专家指出,此时千万不要太责怪自己,因为更年期女性随着激素水平的下降,基础代谢率也在降低。现在的你,每天消耗的基础热量比从前少10%~15%,这些热量堆积在皮下就成为脂肪,你便不知不觉地“发福”了。而不管什么类型的肥胖,减少进食+勤于锻炼都是控制体重的金科玉律,有氧运动是保持身心健康和良好体态的特效药,且不论年龄、性别。
在青春年少时,你节食、锻炼更多是为了外表的美丽;那么,已经进入更年期的你,保持体重除了让你看来不显老态外,更多是为了健康的体魄。这个时期,脂肪往往容易在腹部囤积,形成“向心性肥胖”。有研究发现,腰围大于臀围的向心性肥胖患者,其并发动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等各种并发症的危险性约是全身匀称性肥胖者的2~3倍,而且腰围越粗,危险性越高。
关注腰臀比。
关注腰臀比例,能让你随时了解自己的健康状态,还可以给自己建立一个警戒线,是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大,也就意味着健康风险的加大。一般以0.85为界限,大于这个值,糖尿病、高血压就会很容易找上门来。
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