高脂饮食、运动少、抽烟等不良生活习惯，使得冠心病的发病率越来越高，严重危险人们的健康和生命。对此心内科专家葛均波主任提醒大家，对于心脑血管病以及周围血管病变，需做到“预防要趁早，老来不后悔”。

　　本期专家介绍

　　葛均波，中国科学院院士。现为同济大学副校长，复旦大学附属中山医院教授，主任医师，博士生导师，心导管室主任，心内科主任，上海市心血管病研究所所长，长江学者计划特聘教授。倡导成立了华东地区首条24小时全天候抢救急性心肌梗死病人的“绿色通道”，挽救了无数冠心病患者的生命。曾获全国五一劳动奖章，被誉为世界最有影响力的心脏病研究专家之一。

葛均波讲冠心病预防

　　首先，管好血压

　　与心血管疾病有关的危险因素主要有：高血压、吸烟、饮酒、高胆固醇血症、糖尿病、缺乏身体运动、膳食结构不合理、肥胖，这些危险因素都能通过健康的生活方式来预防。以上危险因素中，高血压首当其冲。血压异常对脑、心、肾都会造成损害，而且这种损害是慢慢积累的过程。损害大脑会导致脑卒中;损害心脏会导致冠心病;损害肾脏可导致肾功能衰竭。高血压患者应该严格按照医嘱服降压药，每天监测血压;饮食应该清淡，每天吃盐量控制在6克以下，少吃加工食物;多吃水果和蔬菜，比如洋葱、海带、紫菜、木耳等可帮助降低血脂、控制血压。

　　第二，控制体重

　　城市越大，生活水平越高，心血管疾病发病率往往随之增加。男性容易有将军肚，而腹部肥胖正是心血管疾病非常重要的参考指标。男性腰臀比应小于0.9，女性小于0.85，超过这个数值就应该警惕。因此，我们应该做到健康饮食，管住嘴，少吃高油高脂的食物。

　　第三，赶快戒烟、适量饮酒

　　现在抽烟的人太多了，我看到别人抽烟会劝他，有的人会听，有的人则眼睛一瞪：“多管闲事!”我真是又无奈又着急。吸烟是冠心病最重要的危险因素之一，有研究发现，吸烟者与不吸烟者相比，冠心病的发病率和死亡率增高2~6倍，且与每日吸烟的支数成正比。我们发现，少喝一点酒，尤其是每天两杯以下红酒，有利于健康，但豪饮会增加脂肪肝和脑卒中发病几率。

　　最后，动起来

　　人的静态生活时间(用于看电视、阅读、使用电脑等的时间)越长，其体重指数越大，血压越高，血糖、血脂均明显升高。与每日静态生活时间不足1小时的人相比，静态生活时间超过4小时者，超重/肥胖患病率增加1倍，高血压增加18%，糖尿病增加50%，高胆固醇血症增加80%，高甘油三酯血症增加近70%。因此，从现在开始迈开你的腿，快走、慢跑、游泳、打太极拳都可以，游泳这项运动对于心肺功能大有好处，我一直都在坚持。