睡不好怎么办
晚上睡不好怎么办?有人靠吃催眠药入睡,有人选择饮酒代替催眠药,有人会早早的躺着床上“逼”自己入睡,其实这些方法都改善不了失眠,反而会是问题越来越严重。那么睡不好怎么做才是正确的呢?
  晚上睡不好怎么办?有人靠吃催眠药入睡,有人选择饮酒代替催眠药,有人会早早的躺着床上“逼”自己入睡,其实这些方法都改善不了失眠,反而会是问题越来越严重。那么睡不好怎么做才是正确的呢?
1不必苛求睡眠时间
  睡眠时间因人而异,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不要拘泥于一天睡8小时的说法。
 

睡不好怎么办
2瞌睡了再上床
  不要过分在意上床的时间。满脑子想着如何入睡,几点一定要入睡反而更影响入睡。合理利用光照,取得良好的睡眠。早晨起来即接受阳光的沐浴,呼吸新鲜的空气,给生物钟上好“法条”。晚上避开过强的光照,熄灯睡觉。

3睡前避免服用刺激性食物
  睡前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取,避免含酒精的饮品,睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐,温水沐浴、嗅闻香气使自己放松,也可以做肌肉放松的训练。

4固定时间起床
  不是早睡决定早起,而是早起带来早睡。如果星期天睡了懒觉,星期一早起就会有痛苦。如果午休,在下午3点前午睡20-30分钟左右。长时间的午休反而会带来精神不振。过迟的午睡会影响晚间的睡眠。三餐有规律,适当做运动。早餐对于促进身心的觉醒很重要,晚餐以易消化的食物为主。良好的运动习惯可以促进深度睡眠。

5注意睡眠疾病
  睡眠中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需要注意。以上现象可能有睡眠相关的疾病,必要时进行专门的治疗。在晚上睡眠充足的情况下,白天仍出现难以抗拒的困倦时应该及时就医。充足的睡眠也不能改善白天的困倦,并影响正常工作和生活时,应到睡眠专科门诊就医。在这种状态下开车外出尤其要慎重。

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    最近更新:2015-01-30
    创建者:笑傲苍生