什么运动增肥
增肥要增加的是肌肉而不是肥肉,所以增肥不能靠大吃大喝,这样虽然胖了,健康也就没了。科学的增肥方式是饮食与运动相结合的,那么做什么运动能增肥呢?
  增肥要增加的是肌肉而不是肥肉,所以增肥不能靠大吃大喝,这样虽然胖了,健康也就没了。科学的增肥方式是饮食与运动相结合的,那么做什么运动能增肥呢?
1无氧运动可增肥
  无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难维持较长的时间,而且疲劳消除的时间也慢。经常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
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2快速爆发力运动
  人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减会越练越“粗”。
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3大运动量运动
  若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,进而会增肥。
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4深蹲
  双手抱起一个哑铃,站起来,蹲下去就可以了,很简单。动作要领最关键的是,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面,不要一起来就弯着腰起来了,一来对腰部刺激很大,二来让腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解,尽量缓慢的蹲下去,如果你快速的蹲下去,起来的时候必然借助惯性,那样等于没意义,蹲的越深越可以刺激到臀大肌。
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5女性多练力量,男性多跳操
  建议女性朋友多做器械练习,练练力量。力量练习不是男性的专利,力量强了,对女性还有一个好处:能增强自信心!男性朋友也要多进跳操房,现在设计出了许多适合男性的健身操,比如有氧搏击操,能将男性喜欢的搏击融入节奏感的练习中;又比如有氧杠铃操,能将力量练习融入节奏感练习中;还有瑜伽,对男人的柔韧性、平衡性,以及协调性的锻炼也是有益的补充。
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    最近更新:2014-11-20
    创建者:拉着板头上高速λ