亚健康
亚健康是一种临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态,这是一类次等健康状态,是界乎健康与疾病之间的状态,故又有“次健康
  亚健康是一种临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态,这是一类次等健康状态,是界乎健康与疾病之间的状态,故又有"次健康"、"第三状态"、"中间状态"、"游移状态"、"灰色状态"等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为"第三状态",我国称为"亚健康状态"。
1亚健康的五大类型

 
  (1)身体成长亚健康:学生营养过剩和营养失衡同时存在,体质较弱。
  (2)心理素质亚健康:来自家庭、学校的压力,引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等,抗挫折能力较差。
  (3)情感亚健康:本应关心社会,对生活充满热情,但实际上他们对很多事情都很冷漠,使自己的"心理领空"越来越狭小。
  (4)思想亚健康:思想表面化,脆弱、不坚定,容易接受外界刺激并改变自我。
  (5)行为亚健康:表现为行为上的程式化,时间长了容易产生行为上的偏激。
2亚健康的八大自测项目
  (1)是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品?
  (2)是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律?
  (3)是否经常便秘,大便臭味、冲不净,脸上长斑、长痘、皮肤灰暗?
  (4)是否有脑供血不足,表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中,肢体麻、胀、痛,步态不稳等?
  (5)是否有心慌、胸闷、胸口痛,有时是左上肢及背部痛,进一步会出现上楼或劳动出气困难,严重时可能会有绞痛感等。
  (6)精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观、厌世,不愿与外界接触。
  (7)免疫力差,浑身乏力、易疲倦,经常性感冒、口腔溃疡等。
  (8)脱发、斑秃、早秃,每次洗发都有一大堆头发脱落。
3亚健康的八大防范方法
  (1)饮食有度
  食,很重要。对于饮食无规律,营养不规律,暴饮暴食的上班族而言,"食"对于调养身体亚健康意义非凡:一些不起眼的五谷杂粮,能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等,五谷杂粮,什么都吃点,好处多多。
  (2)工作上合理安排
  工作永远都做不完,合理安排是一种技能。要善于把工作切块,善于把握完成每一块需要的时间,然后一块一块地排序,并逐个完成,做到时间安排合理,今日事今日毕。这样不仅能提升效率,减轻由工作太多带来的心理压力,而且能增加成就感。
  (3)养成良好的睡眠习惯
  我们都知道,长期的睡眠时间不足,容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降;睡眠质量不好,也容易导致颈椎病等疾病的缠身。
  所以,你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉,却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。贪恋工作或者贪玩,是一种习惯,准点睡觉、准点起床也是一种习惯。不妨给自己换上一套全新的床上用品,引导自己养成良好的睡眠习惯,也不失为一种方法。
  (4)戒烟限酒
  医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。
  (5)全面均衡适量营养
  现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。
  维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。
  除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关所以,除了做到一日三餐全面均衡适量外,还可以补充金施尔康多维元素片等。
  (6)经常锻炼
  现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
  (7)培养多种兴趣,保持精力旺盛
  广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅能修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。
  (8)适度劳逸
  适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟"错点"便是亚健康的开始。
4亚健康的四大诱发因素

 

  (1)过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈,人们用心、用脑过度,身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态;
  (2)人体的自老化,表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低;
  (3)现代疾病(心脑血管疾病、肿瘤等)的前期。在发病前,人体在相当长的时间内不会出现器质性病变,但在功能上已经发生了障碍,如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等;
  (4)人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人,也会在一个特定的时期内处于亚健康状态,例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。
5亚健康的八大易发人群
  (1)精神负担过重的人;
  (2)脑力劳动繁重者;
  (3)体力劳动负担比较重的人;
  (4)人际关系紧张的人;
  (5)长期从事简单、机械化工作的人(缺少外界的沟通和刺激);
  (6)压力大的人;
  (7)生活无规律的人;
  (8)饮食不平衡、吸烟、酗酒的人。
6亚健康的六大调理方法
  亚健康表现之心病不安,惊悸少眠:多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
  亚健康表现之神经敏感:适吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会,松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒,帮助肠胃蠕动。
  亚健康表现之眼睛疲劳:可在午餐时食用鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外,吃韭菜炒猪肝也有效。
  亚健康表现之倦怠无力:吃坚果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
  亚健康表现之心理压力过大:尽可能多摄取含维生素C的食物,如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。
  亚健康表现之脾气不好:吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气;吃芫荽,能消除内火。
7亚健康的音乐疗法

 

  忧郁时
  选用莫扎特的《g小调第四十交响曲》、西贝柳斯的《悲痛圆舞曲》。
  急躁和渴望时
  选用海顿的《皇家焰火音乐》、罗西尼的《威廉 退尔》、鲍罗廷的《勒超人的舞蹈》。
  情绪极度恶劣时
  可听《蓝色多瑙河》、《江南丝竹乐》,此类乐曲生气蓬勃,使其从忧虑痛苦中解脱出来。
  疲劳过度时
  可以听《夏日圣地》、《献给爱丽丝》、《蓝色的爱》、《小夜曲》、《圣母玛丽亚》、《天鹅》、《圆舞曲》、《一个梦》、《小步舞曲》等。这些音乐能按摩你每一根紧绷的神经,并能消除你的疲劳。
  失眠多梦时
  可听《平沙落雁》、《苏武牧羊》、《春江花月夜》以及贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳斯的圆舞曲、柴可夫斯基的《花之圆舞曲》、门德尔松的《第四交响曲》、海顿的《小夜曲》、德彪西的《月光》等。
  焦虑时
  可以尝试听下面的乐曲,如《塞上曲》、圣桑的《天鹅》、韩德尔的组曲《焰火音乐》等。
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    最近更新:2017-09-22
    创建者:姐是杰出人士